シモちゅうのダイエット 〆(._.)メモメモ

現在、リバウンド解消努力中
 

...2010年の1月に体重88Kg、体脂肪32%でした。
...3月から本格的にダイエット。
...11月(8ヶ月目)で20Kgの減量に成功!!
...が、しかし
...2011年3月から徐々に増幅し、
...+5kgで行ったり来たり。
...目標は25Kg減の63Kgです。
...ダイエットや日常の事をブログします。

                    (体重/体脂肪)
スタート ............(88.0Kg/32%)
ミニマム ............(67.8Kg/16%)
リバウンドMax ....(79.8Kg/24%)
 

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徐々に

徐々に増えてきてます

昨日0.2Kg、今日0.2Kg、このままいくと70Kg台に逆戻りです。えっ

12/05 .. 69.8Kg (-18.2Kg ▲0.2) 18% (-14% △4)朝

そして今夜飲み会 ビール

昨日の夜、洗濯 ┣凹━凹━凹┫して、あまりの寒さに、ジョギングを諦めた事、

後悔しています。後の祭り わっしょい。。。。。なぁ~んて言ってる場合じゃないです。

とりあえず、トクホのコーラ 持参で飲み会参加です。

今朝はウォーキング4Kmと腹筋など。

あ、バストアップには腕立て伏せのようですね。

簡単なのは、掌を胸の前で合わせて内側に牛ゥ~~~って。

腕立て伏せは、肘を痛めてるのを理由にやってなかったけど、

『やらない』じゃなくて『できない』でしたが~~~~ん

やってみたら、10回でもキツイです。

とりあえず、朝夜10回づつやります。(すくない?)

【朝チャリ】
さむくてサボり
【朝ウォーキング】
近所4Km(20分)& 買い物
【筋トレ】
ダンベル 20回 × 2セット(胸筋)
腹筋(足あげ) 60回 × 2セット
腕立て伏せ 10回 × 2セット


お(^o^) は(^O^) よ(^o^) うぃ(^。^)ノ゙
目標体重まで、あと6.8Kg
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コメント

No title

今夜は 宴会ワッショイですかw
それは楽しいですね ←(`ヘ´) フンダ!!!

バストアップは やっぱり腕立て伏せですかw
知ってはいますが…←ムリ
10回は立派ですよ頑張って下さいねъ( ゚ー^)イェー♪

No title

初コメントですね^^
ブログ訪問ありがとうございます。

体重が一進一退ということでお悩みのご様子^^;

ジョギングの体脂肪燃焼効果をあげるには、
筋トレ種目のレパートリーをもうチョイ増やして、
細胞内のミトコンドリアと毛細血管の増やすことをおススメします。

ミトコンドリアは体脂肪をエネルギーに変える焼却炉みたいなもの。
毛細血管は酸素の供給量を増やし脂肪を燃えやすくするものです。

ジョギングをちょっと休養して、その分筋トレの時間にさき、
カラダの内側を変えるというのも1つの手です^^

その場合は、全身の筋肉をまんべんなく鍛えて、
ムリのない負荷でトレーニングをしてみてください。

運動の刺激を変えるだけで、筋肉の刺激もかわり、
それが体型変化へつながります。

マンネリ体型でこれからどうしようかなと迷うことが多くなってきたら、
運動の質を使い分けて定期的に刺激をかえてみる。

これが肉体改造では大切です^^

頑張ってくださいね^^v

No title

v-132チビさん
宴会ワッショイで、
バストアップじゃなく、体重アップしちゃいました。><
10回立派ですか?
褒められると頑張れます。^^

v-133旅人とむさん
アドバイスありがとうございます。
外は寒いし、筋トレ強化いいですね。
肉体改造!がんばります。

No title

私も徐々に増えております(~_~;)夏からほぼ3kg・・・やばいです。
バストアップ、興味あります♪
手を胸の前で合わせて、ぎゅーもありますが、指同士を引っ張り合いもいいらしいですよ。
肩甲骨をほぐすストレッチも、脂肪を燃焼させる何か?にいいらしいです、すみませんあやしい情報で。
でも少なくとも、肩甲骨を動かすと肩こりとかにききますよ。

No title

v-132wanco.さん
わーーなかま、仲間。
引っ張り合うのもいいんですね。
両方やります。^^
肩甲骨。。。ゲッタマン体操も肩甲骨のストレッチですね。
毎朝、昼休み、そして夜頑張ってます^^

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