シモちゅうのダイエット 〆(._.)メモメモ

現在、リバウンド解消努力中
 

...2010年の1月に体重88Kg、体脂肪32%でした。
...3月から本格的にダイエット。
...11月(8ヶ月目)で20Kgの減量に成功!!
...が、しかし
...2011年3月から徐々に増幅し、
...+5kgで行ったり来たり。
...目標は25Kg減の63Kgです。
...ダイエットや日常の事をブログします。

                    (体重/体脂肪)
スタート ............(88.0Kg/32%)
ミニマム ............(67.8Kg/16%)
リバウンドMax ....(79.8Kg/24%)
 

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十戒


【十戒】随時更新


① 朝食を必ず食べる
② 一人ナルシストになる(毎日鏡で腹筋をみる) ic_new01_0304.gif
③ 毎日筋トレ
④ 朝 or 夜 に ウォーキング or ジョギング or チャリ
⑤ 1Kg以上太ったら 夜飯ぬき
⑥ 会社で砂糖入りコーヒーは、朝一と午後一だけ
⑦ 会社でおやつは3時~4時
⑧ 22時頃以降は食べない
⑨ 2Kg減ったらご褒美
⑩ 上記、覚えてた事はなるべく実行
----------------
⑪ケーキは2層目だけ食べる
⑫ 決して無理はしない
⑬ ビールは10杯以内にする
⑭ アーモンドは一度に25粒まで
⑮ 飲み会では最初に豆腐かサラダ
⑯ コーヒーに入れる砂糖はパルスウィート
⑰ 出来るだけ バドに行く
⑱ おやつは、煎餅なら2枚、チョコなら3粒、ココアは1杯
⑲ 22時以降どうしてもお腹が空いたら
生野菜だけ、アーモンド25粒



※ 入れ替え戦あり
※ 公募します。きつすぎると採用されません(*^▽^*)
※ 甘すぎ苦情承ります




以下 十戒 設定 のきっかけ & 更新参考のコメントです。


おはようございます。
正月の体重に戻ってしまったので10個の戒めを考えます。

① 朝 or 夜 に ウォーキング or ジョギング or チャリンコ
② 毎日筋トレ
③ 出来るだけ バドに行く
④ 会社でココアは3時だけ
⑤ 会社でコーヒーの砂糖(なんだっけ?)は、朝一と午後一のみ
⑥ 会社でおやつは食べない。食べても3時に1個(煎餅なら1枚、チョコなら1粒)
⑦ 22時以降は食べない(どうしてもお腹空いたら生野菜だけ)
⑧ 1Kg以上太ったら 夜飯ぬき
⑨ 朝食を必ず食べる
⑩ ビールは10杯以内にする
----------------
⑪ アーモンドは一度に25粒まで




※ 入れ替え戦あり
※ 公募します。きつすぎると採用されません(*^▽^*)
※ 甘すぎ苦情承ります

コーヒーに入れてる砂糖を調べていたら衝撃な事実が、
衝撃!カロリーゼロの人工甘味料は砂糖より太りやすい <== クリック

これか、コクホのコーラとかペプシ飲み過ぎでお腹がぽっこりしてきたか?

で、話変わって

ずっと雨で何もしてない(ダンベル、腕立て、腹筋はした)けど、

新陳代謝さんが頑張ったみたいです。にこ あっ、あと、腸さんも。にこ

04/03 .. 72.6Kg (-12.6Kg △2.8) 22% (-10% ▲2)朝

昨日は0:00過ぎ帰宅(仕事ですよ)だったので、早速 ⑦ 実行

大根の千切りのみ。


【夜ジョギング】
雨に負け
【朝ウォーキング】
雨に負け
【筋トレ】
ダンベル 50回 × 1セット
腹筋(足あげ) 30回 × 2セット
腕立て伏せ 50回 × 1セット

お(^o^) は(^O^) よ(^o^) うぃ(^。^)ノ゙
目標体重まで、あと9.6Kg
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コメント

No title

(○´∀`)ノオハヨ♪
10個の戒め、なんていらないと思いますが…
仕事や部下との付き合いもありますからねぇ

⑫ココアはやめて緑茶
⑬ビールはやめてウーロン茶
⑭夜は早く寝る
⑮マラソンに出場する
‘`ィ’`ィ(ι´Д`)ノコレ最高だと思います!
もう これで10kgは直ぐ落ちると思いますよ〜
多分、おそらく… (ノ∇≦*) キャハッッッッ♪

No title

おはよございます^^

十戒いいですね^^
十分過ぎるかと思われます。
冷静にみると、結構、厳しいですね^^;
特に1kg以上増えたら夜抜きが^^;

睡眠はなるべくたくさん取ったほうが、疲労回復になるのではないかと思います。特に運動系を全てこなした日は。(なかなか、難しいかもしれませんが)
疲労が溜まると、気持ちはあっても体が動かないなんてことになりますからね。

時間があるかないかにもよりますが、食事はゆっくり食べるのもいいかと。やってみて思いましたが、満腹感は変わります。

あとは、決めごとを続けることですね^^

最初はきついかと思います(おやつのあたりが)でも、俺も実践して思ったのですが、間違いなく慣れます!

仕事の都合等色々あるかと思いますが、お互い頑張りましょう!

こんばんは

シモちゅうさん、⑩が問題ですね、①~⑨をチャラにしています。
笑いました。センスいいですね。

ダイエット、無理ない程度に頑張ってください!

No title

今日は会社の人が泊まることに。
また、飲んじゃいます><

v-132*MiKi*さん
こんばんわ、いつもコメントありがと。(*^▽^*)
部下じゃないですよ。
私が一番新人ですからぁ~(*^▽^*)

v-133ひろろさん
寝落ちしたので、おはようございます。
コメントありがとうございます。
そうですね、厳しいことに慣れる事が大事ですね。
ひろろさんを見習って頑張ります。

No title

v-132刹那さん
おはようございます。
コメントありがとうございます。
⑩でチャラになっちゃいますか。。。。。
昨日も飲んじゃったし、チャラ以上ですね。
まだ、酔ってます。(*^▽^*)

No title

十戒ですか~本気モードですね~

おやつ、会社でもお家でも、自分用を用意してみるのはどうでしょうか?
薬局で売ってる、ダイエットクッキーとか、大豆バーとかけっこう美味しいのありますよ。

飲み会では、まず最初に豆腐かサラダを食べる。とかいかがでしょうか?

私の経験からですけど、晩御飯食べてから、運動しないと翌朝の測定では結果悪いんで、遅く食べても少しは運動(ウォーキング20分だけでも)するといいと思います。運動無理ならお風呂にゆっくり入るとか。

お互いに頑張りましょうね~ふぁいとぉ!

No title

v-132wanco.さん
こんばんわ、
コメントありいがとうございます。
はい、ちょっと、本気モードです。
ダイエットクッキーですよね。
ダイエットクッキーだからって食べすぎた経験があるんです。><
『飲み会では最初に豆腐かサラダ』
『食後20分ウォーキング』
十戒に入れときますね。^^

十戒って必ず守るんでしたっけ?
今検討中ってことにしよう^^

No title

十戒ですか~ すごいなぁ!!
でも 問題がひとつ \(◎o◎)/!
全部 覚えてられますか~??
えっ??まだ記憶は大丈夫??
失礼しました((+_+))

わたしには無理
多くて三つだわ~

No title

v-132どんぐりんさん
こんばんわ、
コメントありがとうございます。
あっ、それ、やばいですね。
10個も覚えられないですね。
十戒に
『覚えてた事はなるべく実行』
を入れとけばいいですね。
そういえば、(カモミールの香りの)
ボディーソープ、どうでした?

こんばんは☆

めっちゃハードですね・・・。
十戒凄すぎます。
9朝食は必ず食べるはできます。
8昼を食べれば夜抜きも出来ます。
後は・・・無理ですわ^^;

でも決して無理なさらないでくださいね♪

No title

v-132AMIKO★さん
こんばんわ、コメントありがとうございます。
昼を食べれば夜抜き。。。。これはキツイです。
今もお腹空き空きです。
“でも決して無理なさらないでくださいね♪”
優しい言葉ありがとうございます。
『決して無理はしない』追加します(*^▽^*)

コメダ珈琲店、機会があったら行ってみます。
めちゃくちゃ美味しそうですね♪♪
『2Kg減ったらご褒美』十戒に追加ですね。
戒めじゃなくなってる?

No title

(○´∀`)ノオハヨ♪シモちゅうさん

>⑧ 2Kg減ったらご褒美

って なんですか?どんなご褒美になるんでしょうね

たとえば、ケーキとかビールを飲むとか
焼肉バイキング…などなど…
ァ '`,、'`,、'`,、(´∀`●)σマジオモロイワ[爆]
これはもう十刑ですなグファ

でも コレって参考コメントだったんですね^^:
安心しましたよwwWW

No title

v-132*MiKi*さん
おはようございます。
いつもコメント、ありがとうございます。^^
はい、参考に留めときました。
だって、
>> ⑫ココアはやめて緑茶
>> ⑬ビールはやめてウーロン茶
>> ⑭夜は早く寝る
>> ⑮マラソンに出場する
はキツ過ぎますから(^▽^;)
『十戒』 やめて 『十のお約束』 にしようかなぁ~なんて。
モーセさんも呆れてる?

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